|
Description
|
เข้มข้นสูงการวิจัยนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาผลของการฝึกเรียลฮิทคลาสที่ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจในผู้
ฝึกฟิตเนส การศึกษาครั้งนี้ใช้การทดลองแบบสุ่มแบ่งกลุ่ม (Randomized Controlled Trial: RCT) โดยกลุ่ม
ตัวอย่างเป็นผู้ฝึกฟิตเนสที่มีอายุระหว่าง 18-45 ปี จำนวน 50 คน ซึ่งถูกแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มที่
ฝึกเรียลฮิทคลาส และกลุ่มที่ฝึกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลาง โดยการฝึกในทั้งสอง
กลุ่มจะดำเนินการเป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์โดยมีการฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที
ในการทดลองนี้ผู้วิจัยได้ทำการวัดสุขภาพหัวใจของผู้เข้าร่วมการฝึกทั้งก่อนและหลังการฝึกโดยใช้
เครื่องมือทางการแพทย์ ได้แก่ การวัดความดันโลหิต การทดสอบสมรรถภาพทางกายเช่นการ
ทดสอบ VO2max, และการทดสอบสมรรถภาพการออกกำลังกายแบบต่างๆ เช่น การวิ่งบนลู่วิ่ง, การวัดความ
แข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มที่ฝึกเรียลฮิทคลาสมีการในค่าความดันโลหิต โดยที่ค่า VO2max ในกลุ่ม
HIIT เพิ่มขึ้น 5.99 % เมื่อเทียบกับค่า VO2max ของกลุ่มMICT 1.08 % นอกจากนี้ กลุ่ม HIIT มีค่าเฉลี่ยสูง
กว่าและฟื้นตัวจากการฝึกได้เร็วกว่า
ผลการศึกษานี้ยืนยันว่า การฝึกเรียลฮิทคลาส สามารถส่งผลดีต่อการปรับปรุงสมรรถภาพทาง
กาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านของสุขภาพหัวใจและการลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจและหลอดเลือด ในขณะที่
ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายอย่างรวดเร็วในระยะเวลาสั้นๆ เมื่อเทียบกับการฝึกการออกกำลังกายแบบคาร์
ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลาง (MICT)
การศึกษานี้ยังเสนอแนะว่าโปรแกรมการฝึกคลาสเรียลฮิท สามารถนำไปใช้ในการฝึกเพื่อส่งเสริม
สุขภาพหัวใจในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยการฝึกคลาสเรียลฮิท สามารถทำได้ใน
ระยะเวลาอันสั้นและมีประสิทธิภาพสูงสุด ในขณะที่ยังคงปลอดภัยและไม่เพิ่มความเสี่ยงจากการเกิดอาการ
บาดเจ็บหรือปัญหาทางสุขภาพอื่นๆ จากการฝึกที่มีความเข้มข้นส |