|
Title
|
ผลการฝึกด้วยแรงต้านที่ส่งผลต่อความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อหลังและขาเพื่อสุขภาพและประสิทธิภาพในชีวิตประจำวันของบุคลากร โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา |
|
Creator
|
นายผดุงเกียรติ กันไธสง |
|
Description
|
วิจัยฉบับนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อหลังและขา ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญที่มีบทบาทในกิจกรรมประจำวัน เช่น การเดิน การยืน การยกของ และการเคลื่อนไหวทั่วไป โดยโปรแกรมการฝึกที่ออกแบบมานั้นเน้นการพัฒนาทั้งพลังกล้ามเนื้อ (Strength) และความอึดทน (Endurance) ผ่านการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหลังและขาโดยเฉพาะ การวิจัยนี้ จะทำการเก็บข้อมูลก่อนและหลังโปรแกรมเพื่อประเมินผลลัพธ์อย่างเป็นระบบ โดยเริ่มจากการวัดน้ำหนักตัว เปอร์เซ็นต์ไขมัน มวลกล้ามเนื้อ และการทดสอบความแข็งแรงและความทนนทานกล้ามเนื้อหลังและขา ทดสอบความแข็งแรง 1 RM ด้วยท่า Deadlift Leg press และ Seated cable row และทดสอบความแข็งแรงทนทาน 1 นาที นับจำนวนครั้งที่ทำได้สูงสุด ด้วยท่า Squats Push-up Abdominal Culs และ Plank จับเวลาที่ทำได้นานที่สุด โปรแกรมการฝึกดำเนินการเป็นเวลา 8 สัปดาห์ โดยมีการฝึก 3 วันต่อสัปดาห์ ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น ดัมเบล บาร์เบล เคตเทิลเบล และเครื่องออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด หลังจบโปรแกรมจะมีการวิเคราะห์ข้อมูลเปรียบเทียบผลก่อนและหลังการฝึก เพื่อประเมินพัฒนาการของกล้ามเนื้อหลังและขา รวมถึงความเปลี่ยนแปลงในมวลกล้ามเนื้อและไขมันผลลัพธ์ที่คาดหวังคือการเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อหลังและขา พร้อมทั้งส่งเสริมให้เกิดความสมดุลและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ การวิจัยยังมีเป้าหมายในการสร้างแนวทางการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อเฉพาะส่วนอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย |
|
Subject
|
วิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย, คณะวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี |